Можно взять лист бумаги, нарисовать свой гнев, каким Вы его видите. Или же взять газету, мысленно представить какую-нибудь негативную ситуацию, настолько ярко и образно, насколько это возможно. Далее изорвать газету (бумагу) на мелкие клочки 3-4см. В момент измельчения Вы словно проживаете (пережёвываете) эту ситуацию. Потом подышать таким образом, чтобы выдох был длиннее вдоха ( во врем выдоха посчитать до 5). И с каждым выдохом мысленно говорить себе "Я выпускаю свой гнев".